悩めるAさん運動した方がいいことはわかってる
でも時間がないの
悩めるBさんそうそう、家事も仕事もしてたらムリよね
めげぴよ寒いから外に出たくないぴよ〜
れもうんうん、わかりみが深い
「運動する時間がない」はまさに筆者がしていた言い訳です。
- できれば外に出たくない（日焼けしたくない・寒いのもイヤ）
- ジムに入会するも続かず（HSP発動・他人の汗がムリ笑）
- 運動だけに時間を取れない（結局これ）
運動した方が体にいいことは理解していますし
痩せたい・引き締めたい・冷え性を改善したい願望もあります。
それなのにできない
おそらく心のどこかでめんどくさいと思っている
この気持ちに共感してくださる方へ朗報！
何をしてもダメだった私が
「6ヶ月」毎日続けられているたった1つの方法を紹介します。
れも「ちゃんと続けられたら話そう」と思っていたの
- 運動したいけれど時間がない
- 運動したいけれど外に出たくない
- 運動を習慣化したい
あなたの運動時間を作ります！
運動不足の不健康生活から脱出しましょう！！
「運動する時間がない」なら他の時間に組み込む
最初に少しだけマインドの話をします。
結論、「運動する時間がない」を言い訳にする人は
日常生活の中に組み込むしかありません。
わたしの経験上これが答えです。
「時間ができたらやろう」の時間は永遠にこないと理解する
運動に限らず「時間ができたら」と頭に浮かぶものは
あなたの中で後回しになっている証拠です。
つまり、優先順位が低いということ。
物理的に時間ができても他の予定を入れていませんか？
急に運動を優先できるならとっくにしていたはず。
もうここは潔く認めましょう
「運動の時間を作る気がない」のだと。
れもわたしは完全に認めました(笑)
「やりたいこと・やるべきこと」の中に運動を混ぜ込む
何事も「歯を磨くように習慣化」できれば続けられます。
もう体が勝手に動くようにインプットさせることが理想。
そこで考えたのが
毎日やることに合体させる作戦です！
ちなみに今から紹介するものは、全てわたしが失敗した内容ですが(笑)
「あなたにはできる」かもしれないので公開します。
- 歯を磨きながら「かかとの上げ下げ」
初日にやりすぎて、次の日以降の筋肉痛が大変なことになり断念… - ドライヤーをしながら「腹筋」
元々そんなに腹筋できないのに難易度あげてできるわけがない - 掃除機をかけながら「ランジ」
姿勢を意識するあまり掃除機の存在を忘れて断念 - メイクをしながら「ウエストねじり」
真後ろに道具を置くことで運動になると考えました。まぁやりにくいよね… - 洗濯物を干しながら「スクワット」
とくに理由もないけど１日しかやっていません。笑
れもできそうなエクササイズはあったかな？
めげぴよかかとの上げ下げをやってみるぴよ〜
れもふくらはぎの筋肉痛がエグいから気をつけてね
運動する時間がないので「仕事をしながら」
いろいろと試してもダメだったわたしが
唯一続いているのは「仕事をしながら運動」する方法。
パソコンに向かっている時間が長い人ならわかると思いますが
ずっと同じ姿勢って疲れませんか？
肩こりや腰痛も悪化しそうで、何か対策をしなければと考えていました。
そこで導入したのがこちら！
デスクの１つとして導入したエアロバイク
わたしが唯一「６ヶ月」続けられている運動とは
エアロバイクです。
「ここまで引っ張ってそれかよっ」と思ったあなた
もう少しだけ聞いてください！！
れもテーブル付きが有能すぎるんです
これが普通のエアロバイクなら買っただけで放置してたはず。
（今回も自分を信用できず一番安いものを選びました…笑）
「テーブル付き」は完全に別物だった！
テーブル付きエアロバイク
わたしの中ではもはや運動器具ではありません。
（※正式には運動器具です）
パソコンでいつも通り仕事してるだけなのに
足が勝手に動いてるんですけど♡
これぞ求めていた「体が勝手に動く」展開！
「運動しよう」と思わずに座るのがポイント
- 仕事デスクなのに、足の置き場がペダルしかない
- ペダルに足を乗せると勝手に動く
- 仕事に夢中で時間を忘れる（動画を見るのも可）
仕事してるだけで足が勝手に動き、消費したカロリーが表示されているなんて。
控えめに言って最高！！
そんなわけで「６ヶ月」毎日続いているわけです。
れも折りたためるし場所も取らないよ！
仕事をしながら運動して効果はあった？
もう一度わたしのダメ生活をおさらいしつつ、効果の報告。
- 週７ステイホーム（外出はたまにスーパー行く程度）
- よく食べる＆お酒を飲む
- 他の運動は一切やらない
こんな不健康生活のまま
１日１時間前後エアロバイクを取り入れたところ
- 体重１キロ減
- 肩こりが軽減
- 氷のようだった足先の冷えが改善
１ミリもツラい思いをしていないのにこの結果！
＼ 個人的には大満足です ／
ものすごく低レベルな内容なのはわかっておりますが
「時間がない」と言い訳しているあなたもお仲間なのをお忘れなく♡
実際に購入した激安エアロバイクについて
わたしが購入した「デスク付きエアロバイク」はこちらです。
理由はシンプルに一番安かったから。
今となってはもっといいものを買えばよかったと思いますが
何よりも自分自身への信用がなかったもので。笑
ポチップ
とはいえ、今のところ全く壊れる様子もないですし不満もありません！
個人的なオススメポイントと注意点は以下のとおり。
- コスパが良すぎる！
半年使って１日あたり71円（12,800円÷180日） - とにかく音が静か！
夜中でも使えるレベルです - 場所を取らない
１m×50cmのスペース！ - 負荷調節でガチ運動も可能
- タイヤ付きで移動がラク
使うときだけテレビ前に移動するのもOK！ - ドリンクホルダー付きのテーブルが使いやすい
PC&スマホ複数置いてます！
- 重いので宅配業者の人が少々かわいそう
- 激安なので自分で組み立て（でも組み立て時に痩せた気がする）
- 激安なので組み立ての説明書はついているが商品の説明書がない（なくてもわかる）
- モニターによくわからない項目がある（特に使うこともなさそう）
もう少しオシャレなものがほしい方はこちらがオススメ
ポチップ
ポチップ
れも２台目はFlexiSpotにしようと思ってるよ！
「時間がない」人の運動方法まとめ
時間がないを言い訳にしている人は
- 「時間ができたらやろう」の考え方を捨てる
- 日常生活の中に運動を組み込む
- やりたいこと・やるべきこととセットにする
継続しやすいのは「仕事をしながら運動」
- テーブル付きエアロバイクが有能すぎる
- 仕事をしながら無意識に運動している
- 激安エアロバイクなら1日あたり71円（継続すればさらに安い）
れもまずは第一歩！運動不足を卒業しよう！
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